Sách cung cấp chương trình tập luyện thể hình toàn diện với các nhóm bài tập tăng cường sự dẻo dai, bài tập tăng cường sức bền, bài tập cải thiện tư thế và vóc dáng, bài tập cải thiện biên độ chuyển động, bài tập tăng cường sức mạnh của cơ lõi, bài tập giúp cơ bắp săn chắc cũng như sự phối hợp những bài tập này với nhau sao cho phù hợp với mọi chế độ tập luyện giúp cơ thể đẹp hơn, hoạt động tốt hơn.