Cẩm Nang Thoát Khỏi Nicotine - Hướng Dẫn Cai Nghiện Thuốc Lá

Giới thiệu sách Cẩm Nang Thoát Khỏi Nicotine - Hướng Dẫn Cai Nghiện Thuốc Lá

Cẩm nang thoát khỏi Nicotine là cuốn sách thực hành giúp người đọc thoát khỏi sự phụ thuộc vào thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine. Bằng kiến thức y khoa chuẩn xác kết hợp kinh nghiệm tư vấn cai nghiện, bác sĩ Bùi Ngọc Minh chỉ ra cách nicotine tác động lên não bộ, hình thành sự lệ thuộc, đồng thời hướng dẫn chiến lược cụ thể để từng bước vượt qua: từ nhận diện động lực, thiết lập kế hoạch, xử lý triệu chứng cai, cho đến duy trì lối sống lành mạnh sau khi bỏ thuốc. Cuốn sách cũng gợi ý nhiều công cụ hỗ trợ như dinh dưỡng, vận động, phương pháp thư giãn, cùng sự hỗ trợ của gia đình và cộng đồng. Khác với những lời kêu gọi “hãy bỏ thuốc” chung chung, cuốn sách này giống như một người đồng hành, cung cấp từng bước cụ thể, dễ áp dụng. Đây là tài liệu cần thiết không chỉ cho người đang hút thuốc mà còn cho cả những người muốn bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh.

Cuốn sách này sẽ giúp bạn từ người chưa từng có ý định cai nghiện thuốc lá trở thành người muốn cai nghiện thuốc lá, từ người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá thấp trở thành người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá cao hơn và từ người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá cao sẽ dễ dàng cai nghiện thành công.

Đối tượng của cuốn sách Cẩm Nang Thoát Khỏi Nicotine - Hướng Dẫn Cai Nghiện Thuốc Lá:

• Người đang hút thuốc lá, thuốc lá điện tử hoặc các sản phẩm chứa nicotine, mong muốn cai bỏ nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu.
• Gia đình, bạn bè của người hút thuốc, muốn hỗ trợ và đồng hành cùng họ.
• Các tổ chức, doanh nghiệp quan tâm đến sức khỏe nhân viên, xây dựng môi trường làm việc không khói thuốc.
• Bạn trẻ có nguy cơ hoặc mới tiếp xúc nicotine, cần kiến thức khoa học để phòng ngừa sớm.

Trích đoạn sách Cẩm Nang Thoát Khỏi Nicotine - Hướng Dẫn Cai Nghiện Thuốc Lá

1. Cuốn sách này sẽ giúp bạn từ người chưa từng có ý định cai nghiện thuốc lá trở thành người muốn cai nghiện thuốc lá, từ người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá thấp trở thành người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá cao hơn và từ người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá cao sẽ dễ dàng cai nghiện thành công.

2. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 toàn cầu, chỉ sau bệnh tim thiếu máu cục bộ và đột quỵ (2). Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra COPD và căn bệnh này ngày càng trở nên phổ biến, góp phần tạo nên gánh nặng y tế nghiêm trọng ở nhiều quốc gia (3). Việt Nam được ghi nhận là nước có tỷ lệ mắc COPD cao nhất trong khu vực châu Á-Thái Bình Dương.

3. “Cơn thèm thuốc lá giống như một con sóng bất ngờ ập đến và cuộn trào. Nhưng bạn đừng dao động, đó chỉ là một tín hiệu, không phải mệnh lệnh. Hãy quan sát cơn thèm thuốc như cách người lái thuyền nhìn con sóng - không phải để đối đầu, mà để chủ động lèo lái vượt qua. Ham muốn hút thuốc lá không phải là điều gì quá ghê gớm đến mức có thể nhấn chìm bạn.”

4. Một buổi sáng không còn bị thúc ép bởi ý nghĩ “phải làm một điếu cho tỉnh người”. Dòng chảy của một ngày không bị gián đoạn bởi những cơn thèm thuốc bất chợt. Bạn không còn phải “tranh thủ một điếu” trước mỗi việc quan trọng. Không còn những khoảnh khắc bồn chồn, đứng ngồi không yên vì cơn thèm kéo đến giữa lúc công việc đang dở dang. Bạn không còn là nô lệ của chất gây nghiện, không còn phụ thuộc vào nó để tìm kiếm niềm vui và sự thoải mái.

5. Sự thật là, dù bạn hút ít hay nhiều, các chất độc hại vẫn sẽ tích lũy dần trong cơ thể. Sự tích lũy đó diễn ra âm thầm, từng ngày một và đến một lúc nào đó, nó sẽ buộc bạn phải đối mặt với những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng không thể trốn tránh.

6. CDC Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần (tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe. Hoặc, có thể lựa chọn 75 phút mỗi tuần với các hoạt động cường độ cao như chạy bộ hay bơi lội. Người tập cũng có thể linh hoạt kết hợp cả hai loại cường độ này, ví dụ: 50 phút chạy bộ kết hợp với 100 phút đi bộ nhanh mỗi tuần, tùy theo sở thích và điều kiện cá nhân.

7. Hãy tưởng tượng niềm vui trong ánh mắt của vợ/chồng, con cái, cha mẹ khi bạn chiến thắng được thuốc lá. Bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe của mình mà còn trao tặng bầu không khí trong lành cho những người thân yêu nhất. Mỗi ngày không khói thuốc là bạn đang dệt thêm những khoảnh khắc hạnh phúc và khỏe mạnh bên gia đình.